Így válaszd ki az első futócipőd, ha idén kezded el az edzést!

Az új év kezdete a legtöbb ember számára a megújulásról és az egészségesebb életmód iránti vágyról szól. A futás az egyik legnépszerűbb választás, hiszen nem igényel drága edzőtermi bérletet, és szinte bárhol végezhető. Azonban van egy eszköz, amin semmiképpen sem szabad spórolni, ez pedig a futócipő. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egy régi, utcai sneakerben vagy egy általános célú edzőcipőben vágnak neki az első kilométereknek. Ez sajnos gyakran térdfájdalomhoz vezet. A megfelelő futócipő kiválasztása egyfajta befektetés az egészségedbe és a hosszútávú sportsikereidbe.

A SEPA kínálatában megtalálható modern futócipők már-már mérnöki precizitással készülnek. A Nike és az Adidas márkák nálunk a kezdő futók számára is elérhetővé teszik a profi technológiát. Bár a színek és a forma fontosak a motiváció fenntartásához, a lábad anatómiája és a tervezett futóterep sokkal lényegesebb szempontok a választásnál.

A terep meghatározása: Hol fogsz futni?

Mielőtt kiválasztanád a modellt, gondold végig, milyen felületen fogod tölteni az edzéseid nagy részét. Ha városi környezetben élsz, és aszfalton, betonozott járdákon vagy kemény parki utakon futsz, akkor úgynevezett aszfaltos futócipőre van szükséged. Ezeknek a modelleknek a legfőbb jellemzője a kiváló ütéscsillapítás. Az aszfalt ugyanis nem rugalmas, így minden egyes lépésnél a becsapódási energia az ízületeidet terheli.

Amennyiben inkább az erdőt, a terepfutást vagy a füves ösvényeket választod, a cipőnek egészen más tulajdonságokkal kell bírnia. Itt a hangsúly a tapadáson és az oldaltartáson van. A terepcipők talpa bordázottabb, hogy a sárban vagy a nedves avaron se csússz meg. Kezdőként érdemes lehet egy hibrid modellt választani, ha még nem döntötted el véglegesen a helyszínt, de a legtöbb kezdő számára az aszfaltos, jól párnázott cipő a legbiztonságosabb belépő a futás világába.

Párnázottság és stabilitás: A lábállás szerepe

Nem minden láb egyforma. Egy kezdő futónak nem feltétlenül kell laboratóriumi vizsgálatra mennie, de érdemes megfigyelni a régi cipői talpának kopását. Ha a belső széle kopottabb, valószínűleg stabilizáló cipőre van szüksége, amely megakadályozza a lábfej túlzott befelé dőlését.

A párnázottság mértéke szintén lényeges. Kezdőként a testednek még hozzá kell szoknia a futás jelentette extra terheléshez. Minél több csillapító funkció van a talpban, annál több hibát és technikátlan lépést tud korrigálni a cipő. A Skechers Arch Fit technológiája például extra alátámasztást ad a lábboltozatnak, ami csökkenti a lábfej elfáradását a hosszabb távok során. Ne feledd, a futásnál a súlyod többszöröse nehezedik a lábadra minden egyes lépésnél, így a talp szerkezete közvetlen hatással van a gerinced állapotára is.

A méret titka: Miért vegyél nagyobbat?

Ez az a pont, ahol a legtöbb kezdő elhibázza a vásárlást. Futócipőből soha nem szabad a pontos, utcai méretet megvenni. Futás közben a lábfej a fokozott véráramlás és a terhelés hatására megduzzad, ráadásul a lábujjaknak szükségük van egy kis előre-hátra mozgástérre. Ha a cipő orra túl közel van a lábujjakhoz, az hamar kék körmökhöz és fájdalmas vízhólyagokhoz vezet.

Az ideális futócipő méret körülbelül egy fél vagy egész számmal nagyobb, mint amit a hétköznapokban viselsz. A SEPA webshopjában történő rendelésnél érdemes lemérned a lábfejed hosszát, és a mérettáblázat alapján a belső talphosszra fókuszálni. Akkor jó a méret, ha a leghosszabb lábujjad és a cipő orra között marad körülbelül egy centiméternyi hely. Ez biztosítja, hogy a lábad akkor is kényelemben legyen, ha az edzés végére egy kicsit megdagadna.

Légáteresztés és kiegészítők a komfortért

A modern futócipők felsőrésze szinte kivétel nélkül technikai hálós anyagból készül. Ez nem véletlen. A futás során a lábfej hőt termel, és ha ez a hő nem tud távozni, a láb beizzad, felpuhul a bőr, ami szintén sérülésekhez vezethet. A Skechers modelljei híresek a kiváló szellőzésükről, ami januárban, egy vastagabb technikai zoknival kombinálva is ideális hőérzetet biztosít. Fontos, hogy a cipő ne szorítson sehol, a fűzőrendszer pedig egyenletesen ossza el a nyomást a lábfejen.

Ne feledkezz meg arról sem, hogy a futócipő élettartama véges. Általában 600-800 lefutott kilométer után a talp szerkezete elfárad, és már nem nyújtja ugyanazt a védelmet, még ha kívülről éppnek is tűnik. Kezdőként, heti két-három futással egy jó minőségű cipő akár egy-másfél évig is hű társad lesz.

Vissza